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怀孕\产后盆底肌检测和训练，这到底是一个多大的忽悠？

正在生完孩子当前，感到本人良多方面皆比没生孩子之前好一些了，产后盆底肌检测跟锻炼，那究竟是一个多年夜的忽悠？

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前几天，群里妈妈谈天的时间聊到盆底肌锻炼，这个说花了2000，阿谁说花了3000；庇护君冷静不敢出声，怕她们悲伤，可是为了制止更多人花冤枉钱，仍是决意写一写。

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正好明天看到妇产科龚大夫的一番叹息：

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干脆，明天便给各人把这个事儿通透一下：

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一、盆底肌正在那里？

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盆底肌是节制膀胱，阴道跟大肠括约的肌肉，盆底肌并不是一块肌肉，而是封锁骨盆底的肌肉群。这一肌肉群如同一张“吊网”

如图所示，那圈圈白色的就是盆底肌了。看到这里估量有的人仍是没有明确，那便简略粗鲁面：就是您小便的时间可以截断尿流，大便的时间可以夹断便便，爱爱的时间可以让您老公有感到的（羞羞脸）……那块肌肉。

两、甚么是盆底肌锻炼？

约莫70%-80%的产后新妈妈，会由于出产跟怀孕压榨，简单让盆底肌变得败坏有力，呈现稍微的尿失禁的环境，好比您打喷嚏或许咳嗽时，会呈现漏尿的环境。有的严峻的借会呈现大便失禁。（不外普通环境下很少）

盆底肌锻炼又叫凯格尔锻炼，是外洋一位妇科医生创造的方式，经由过程这类方式的磨炼可以削减漏尿的环境。

三、若何停止盆底肌锻炼？

实在便跟锻炼您的身体其他部位的肌肉没什么两样。

您须要做的是膨胀抓紧，分歧的是频次。

正在出产完后的第一周，平躺于床上，阴部、肛门向上提，使劲收紧。

第一周： 5次短膨胀+10次3秒的少膨胀+5次短膨胀

然后每周正在此基础上增长5次，天天起码做两次次运动。若是您念多操练也不关联，可是不要跨越四次咯。

须要留神，当您膨胀盆底肌，大腿跟肚子是抓紧的，您要看不出来您本人的肌肉正在动才对。这个刚起头做的时间忍不住腹部使劲，这个须要本人不休的探索。

四、我须要费钱正在病院做盆底肌锻炼吗？

部门的保健机构或病院，会让做这个规复，一周来一次或许两次，然后用个仪器塞内里随着音乐或许音乐节拍抓紧跟收紧。关于有钱有闲的人来讲可以测验考试；

不外凯格尔锻炼内里讲了此锻炼须要一天两次，那么您一周来一两次，后果会怎样呢？

总结：对于盆底肌锻炼，就是如许，妈妈们本人思量清晰，想练的连忙练，不想练的便别纠结吧！若是42天产后复查让您做这个的话，若是有钱又有忙的，那便做吧。若是有点疼爱钱，又得尽力才有工夫的，武断抛却吧，那锻炼在家便可以做了！

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