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产前准备孕妈妈生产预备操

2021-05-02 15:17作者:成都代孕
  孕妈妈在孕期做一些运动,不但能让宝宝更健康的成长,帮助孕妈妈更好的分娩,还对孕妈妈在孕期的焦躁与紧张的情绪有很好的安抚作用。

  虽说准妈妈怀有宝宝,在孕期运动不是很方便,因为孕妈妈为了宝宝的健康成长,在孕期要 取足够的营养,如果再不加以运动,不但不利于分娩,也不利于孕妈妈的产后恢复。但在孕期运动又不能过量,运动过量很可能会伤害宝宝,严重的情况下,还可能导致流产。那都有孕妈妈都可以做哪些运动呢?

  关于分娩这场怀胎十月的战斗,对孕妈妈来说是一场体力和耐力的考验与积累,孕妈妈除了要保证各种营养的足够 取之外,还要适当的做一些运动,孕妈妈不妨试试下面的生产预备操。

  腿部运动

  做法:以手轻扶稳固的椅背,右腿固定,左腿做360度的转动(划圈),做毕后还原,换腿继续做,早晚各做5-6次。 目的:加强骨盆附近肌肉之坚韧性及会阴部肌肉弹性,有利于生产。

  腰部运动

  做法:手扶椅背,慢慢吸气,同时手臂用力,使身体重心集中于椅背上,脚尖立起,使身体抬高,腰部挺直,使下腹部紧靠椅背,然后慢慢呼气,手臂放松,脚还原,早晚各做5-6次。

  目的:生产时加强腹压及会阴部之弹性,使胎儿顺利娩出。

  抬腿运动

  做法:平躺,双腿抬高贴在墙上约5分钟,双腿与床呈垂直。

  目的:促进下肢血液循环,可避免静脉曲张,并能增加脊椎及臀部肌肉的张力。

  股部肌肉伸展运动

  做法:平躺,一腿伸直,一腿稍微向上弯曲,伸直的那一只腿缩紧脚趾,再缩紧大腿、臀部及肛门肌肉,然后放松。换另一腿做同样的动作。

  目的:解除脚的疲劳,预防脚抽筋及麻痹。

  

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